10分钟膝盖复健法,简单几个小动作,在家就能完成,让膝关节回

2020-06-04    收藏777
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人 体的膝盖,是非常重要的一个关节,也是常常受伤的关节,无论是运动伤害,或者老年人有些关节退化的问题,都是大家在医院常常碰到的问题,而其中的半月板是 膝盖非常重要的一个组织,就像汽车的弹簧一样,可以协助吸收来自地面的冲击,以避免地面的反作用力直接冲击到坚硬的骨头,也就是小腿的胫骨和大腿的股骨。 人 体的膝盖,是非常重要的一个关节

10分钟膝盖复健法,简单几个小动作,在家就能完成,让膝关节回  
大家遇到膝盖疼痛的状况时,一般会觉得最好的办法就是休息别动。但美国的运动医学专家认为:「膝关节发炎,持续运动会是你积极治疗的最佳选项之一。」 

10分钟膝盖复健法,简单几个小动作,在家就能完成,让膝关节回  
我们所说的运动并不是让您继续做高强度的奔跑、深蹲、蹬爬等剧烈动作。而是一些具有康复性的复健运动。 

在不痛的前提下,您可以在家进行如下动作,对膝关节发炎者来说是相当安全又有效的复健运动。 

运动能增强膝盖附近的肌肉,除了更稳定关节,也保持住肌力的强度,如果再搭配适当的伸展,还可维持肌肉弹性,增加柔软度。 

单腿直立抬腿 

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垂直站立,一脚站稳地面,另一脚向前、后、侧边依序抬腿。一侧进行10次后换另一条腿。 



目标:不用扶着单独站立完成 

小腿蹬提 

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垂直站立,重複进行垫脚尖的动作。刷牙、打电话、刷完时都可以做这个动作。 



平躺单边提腿 

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身体躺平,一脚屈起支撑地面(痛的话两腿都伸直),另一脚伸直重複抬起放下。 



脚不用抬的太高,但放下的时候一定不能碰到地上,重複10次后换脚。



仰式腿后伸展  

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坐在地上,双手向后撑起上身,将要伸展的那只脚靠在另一脚膝盖上。伸展的那只条腿的膝盖向外压,感觉到腿后肌被伸展开来就对了。 



弓步小腿伸展 

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双手扶稳墙壁,双脚呈现弓箭步,后脚跟要贴平地面,会伸展到小腿肌。 





坐式曲腿伸展 

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双腿交叉盘坐或合十坐,将身体尽可能向前压,背部与大腿内侧都会伸展到。 

如果您的膝关节因为发炎而弯曲都十分困难,那请看下面的动作。 



低阶侧压腿 

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寻找一个阶梯,将要脚跟放在阶梯上,注意维持双腿的绷直。身体向腿的方向弯曲,可伸展到大腿内侧。也可以向侧面弯曲压腿。 

每次做完运动后,可别忘了伸展肌肉噢! 

特别提醒!疼痛是人体的防御机制在发出警告,所以如果在动作过程中感到异常疼痛,请立刻停止动作,并寻求专业人员的协助。

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