心理学专家:「愈是过度依赖,就愈自卑;愈自卑,就变得愈依赖。

2020-07-09    收藏623
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文/罗勃‧伯恩斯坦,玛丽‧朗古兰  图/Shutterstock

心理学专家:「愈是过度依赖,就愈自卑;愈自卑,就变得愈依赖。

适度依赖意味着充分信任别人,打开心坦露自己脆弱的一面,同时有足够的自信去处理关係中的冲突。

第一次听到「适度依赖」这个词,大家都觉得很奇怪。绝大多数人都避免去依赖别人。我们宁愿自力更生,自己的事情自己做。我们一直受到这样的教育:独立是好的,依靠别人的帮助是不好的。

真的是这样吗?

研究结果很清楚:在人际关係中,太多的依赖会造成问题,但是太少的依赖也照样不好。为了在竞争激烈的社会上争得一席之地,展现自身价值,许多人走得太远了,像爱伦一样变得太独立,而失去了与其他人建立关係的能力;或者像麦克一样,一味地顺从别人而变得过度依赖,这种过度依赖也是要付出代价的。

在僵化的独立与有害的过度依赖之间,确实存在一个适度的中间地带。「适度依赖」是这样一种能力:让你融合亲密和自主,在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识,并且在需要时乐于请求别人的帮助,而不觉得自责。适度依赖意味着充分信任别人,打开心坦露自己脆弱的一面,同时有足够的自信去处理关係中的冲突,这种冲突是每个人都会经历的。

偶尔想要依赖并没有什幺错,之所以产生问题,是因为缺乏关键的适度依赖技巧,因而会以不适度的方式来表达正常的依赖需求,结果造成人际关係不平衡,无法带来满足感,生活也失去了重心。

看完这本书之后,你将能好好掌握适度依赖的四个关键技巧,并重新建立适度依赖的关係。你需要做到这四点。

◎对关係的理解:把「你所做的事情」和「你的人」区分开来

每一个人都需要帮助,但是在不适度的依赖模式下,我们把求助和无能搞混了。记住:「求助」是你在做的一件事情需要帮助。当你开始将「人的行为」和「人」本身区分开来,在需要协助时寻求别人的帮助就会变得简单一些,而且当别人拒绝帮助你的时候,你也比较好接受。

◎情绪协助能力:打破刻板印象,明白「求助」和没有安全感、不成熟、失败无关

我们常把求助和没有安全感、不成熟、失败连在一起,向别人伸手时,我们会觉得自己无能,有自责感、羞愧感。健康的依赖,需要创造出新的、更适度的情绪模式来代替,这样做当依靠他人时,你仍然觉得自己能干、自信,如此便能从他人的帮助中获得力量。

◎成长动机:「依赖」是学习和成长的一种手段,而不是目的

在不适度的依赖关係中,「获得帮助」本身就是目的。但是在适度依赖关係中,别人的协助是让自己变得更强大的途径,为了下一次能做得更好。在不健康的依赖关係中,我们求助是为了逃避挑战;而在健康的依赖关係中,我们求助是为了学习和成长,也就是「成长动机」。

◎关係弹性:学习如何求助,让别人更愉快地帮助你

适度依赖意味着知道如何寻求帮助和支持,使别人在伸出援手时会感到愉快,而不是觉得被套住了。适度依赖也意味着知道何时求助,也就是学会分辨:在哪些情况下应该寻求他人相助,在哪些情况下应该自己独立处理。

自我挫败的关係模式,让我们「隔绝」了彼此

许多生活经验影响了我们对自我和他人的感知,使得我们很难学会适度依赖的这四个关键技巧。这些经验使得我们跟其他人「隔绝」了,甚至使我们自己的一部分与另一部分彼此隔绝。

未形成健康的依赖模式时,人们常发展出一到两种自我挫败的关係模式,如下:

◎消极的过度依赖:依附性的关係类型

我们把消极的过度依赖称为「依附性的关係类型」,因为过度依赖者总是藉由依附他人来逃避生活的挑战。有些人(像麦克)发展出以害怕和不安全感为特点的关係模式,就是消极的过度依赖。

过度依赖者觉得自己很脆弱,容易受伤,认定若没有一个强而有力的守护者,自己就活不下去。他们最害怕被抛弃,孤伶伶地留在这个可怕而充满敌意的世上自生自灭。

过度依赖者总是努力与他人保持连结,不管会付出什幺代价。生活因而变成一系列不健康的依赖,对爱人和朋友,对同事跟上司,对医师与专家……永无终止。甚至在面对别人的轻视和伤害时,过度依赖者也很难(有时候甚至不可能)放弃依赖。他们的自尊受到了伤害,引发一连串恶性循环:过度依赖者愈是过度依赖,就愈自卑;愈自卑,就变得愈依赖。

◎障碍性疏离:保鲜膜式的关係类型

其他人(像爱伦)走到了另一个极端,发展出一种防卫性的、自我封闭的「障碍性疏离」关係模式。

障碍性疏离称为「保鲜膜式的关係类型」,因为疏离者不会让任何东西贴近自己,就像是裹着一层保鲜膜。不管你多幺努力,你都无法接近疏离者。他们拒人于千里之外,不是在身体上,而是精神上。如果你企图有什幺行动来消除你们之间的隔阂,哪怕只是靠近一点点,他们都会立刻找到办法离你远远的,回到一个让他们觉得安全的距离。

疏离者觉得别人靠不住,也不值得信赖,他们相信一切都要靠自己。他们的人际关係都是肤浅的、公式化的,必须在他们的掌控之下。疏离者表面上看起来非常坚强、极度自信,但是这些表象都是骗人的。儘管疏离者看起来坚强、自信,但是在内心深处,他们觉得孤独、寂寞而悲伤。

本文出自《适度依赖》宝瓶文化出版

心理学专家:「愈是过度依赖,就愈自卑;愈自卑,就变得愈依赖。

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